Наддверный турник для упрочнения здоровья

Для сохранения хорошей физической формы, многие посещают тренажерные залы, тренируются на спортивных площадках. Но это не всегда вероятно из-за отсутствия средств и времени.

В этом случае, хорошим выходом из положения есть устройство домашнего турника в своей квартире. Наддверный турник – это достаточно несложный тренажер, на котором возможно делать упражнения, не выходя из дома. Статья посоветует, как это сделать.

Типы турников

Такие изделия смогут быть:

• Настенными. В этом случае турники достаточно легко крепятся анкерными болтами на прочную стенке. Они имеют разные функциональные модификации.

• Наддверными. Фиксация конструкций выполняется над дверным проемом. Единственно, что нужно – так это наличие прочных межкомнатных стен.

• Потолочными. Крепятся к потолку, употребляются в тех случаях, в то время, когда нет возможности прикрепить конструкцию на стену. Они не имеют никаких функциональных модификаций.

Главные изюминки домашних турников представлены в таблице:

Виды турников по хвату и способу крепления

Метод фиксации конструкции определяет их вид.

Турники смогут быть:

• Стационарными. Такие модели крепится один раз на долгий срок. Для снятия со стенки, требуется открутить все крепежные болты.

• Съемными. Это конструкции по типу турники-брусья, они легко снимаются со стенки, а после этого вешаются обратно. Значительно чаще, изделия устанавливаются на шведские стены либо крепятся на спортивные комплексы.

• Складными. Такие турники «складываются» либо «откидываются на стену». Их комфортно устанавливать в помещениях маленьких размеров, и для занятий на тренажере детей. В этом случае, турник крепится достаточно низко.

Совет: Выбирая стационарный турник, направляться иметь в виду, что его нереально регулировать по высоте. На нем заниматься одновременно взрослые и дети не смогут.

Кроме метода крепления, конструкции отличаются по длине перекладины, различным расстоянием между руками.

Это смогут быть:

• Турник наддверный с широким хватом либо со средним. Более функциональная конструкция с долгой перекладиной. Она имеет больше шансов.
• Турники с регулируемой длиной, что весьма комфортно при нередких переездах.

• Дверной турник 60 см.
• Перекладины различной ширины. Опытные спортсмены в большинстве случаев покупают турники для обхвата громадными пальцами, а для любителей это не имеет значения.
• Турник с несколькими перекладинами, как на фото. Наряду с этим в наличии будут узкая и широкая перекладины. Это достаточно удобно для занятий на турнике взрослых и детей.

Аксессуары для турника

Получая для себя турник, возможно его дополнительно укомплектовать некоторыми аксессуарами.

Это смогут быть:

• Перчатки. Кроме того эргономичные ручки на турнике не избавят человека от мозолей. В этом случае не обязательно покупать дорогие брендовые перчатки для фитнеса. Это смогут быть простые строительные перчатки.
• Особые ленты. Они весьма действенно употребляются для накачивания пресса.

• Жилет с утяжелением. Он пригодится при применении турника для силовых упражнений. Это возможно жилет из высокопрочного материала рип-стоп.

Выбор турника

Перед тем как выбрать турник дверной межстенный, нужно изучить его характеристики:

• Гальваническое либо другое покрытие.
• Ширину перекладины.
• Наличие для него креплений.
• Большую нагрузку на перекладину.
• Эргономичный ли для рук хват.
• Прочность материала, применяемого для изготовления каркаса.

Совет: Наиболее прочные турники отличаются наличием крепежного набора с анкерными болтами, разрешающими закрепить изделие в любом месте.

Ширина перекладины выбирается в зависимости от роста человека, который будет заниматься на ней: для детей и взрослых ширина рук разная. Кое-какие модели имеют особое покрытие либо вмятины для размещения рук.

Промышленность для изготовления турников применяет толстостенный профиль размерами 30?30х3 мм. Сварка выполняется бережно, снабжая большую прочность швов. Для окрашивания турника употребляется порошковая стойкая краска, с высокими защитными и декоративными свойствами.

Монтаж конструкции

По окончании приобретения изделия стоит вопрос, как прикрепить дверной турник?

Для этого, в первую очередь, пригодится подготовить необходимые инструменты.

В наборе с изделием поставляются:

• Заглушки для торцов труб.
• Ручки либо грипсы.
• Набор метизов для крепежа.

По окончании проверки комплектности изделия, выбирается место его установки. Перед креплением модели, направляться обращать внимание на такие подробности:

• Прочность стенки, к которой будет крепиться турник.
• Толщина перегородки должна быть на 2-3 см больше длины болта либо анкера. Это нужно, дабы избежать при сверлении отверстий, выбитого фрагмента стенки с противоположной стороны.
• В местах сверления не должно быть элементов проводки.
• От потолка до перекладины выбирается расстояние не меньше 300 мм. При подтягивании по грудь, расстояние пригодится расширить.

• По бокам от турника на близком расстоянии убирается вся мебель, дабы она не мешала на протяжении тренировок.
• При установке настенного турника за дверью, нужно убедиться, дабы дверь не упиралась в изделие.

Совет: По возможности, тренажер направляться устанавливать в месте достаточного притока свежего воздуха.

Дабы установить своими руками настенный турник, пригодится купить приспособления и инструменты:

• Стремянку.
• Карандаш.
• Рулетку.
• Перфоратор либо ударную электродрель, что зависит от типа стенки.
• Твердосплавное сверло либо бур.
• Строительный уровень.
• Гаечные ключи.
• Молоток.

Инструкция по проведению работ:

• Стоя на лестнице, турник прикладывается к поверхности стенки, и отмеряется расстояние от потолка до перекладины.
• По уровню выставляется изделие, и отмечается на стене место для сверления верхнего отверстия для крепежа конструкции.
• Перфоратором либо ударной дрелью сверлится в стенке отверстие.
• Забивается дюбель.
• Турник прикладывается к стенке и затягивается первый болт.

Совет: Первый болт затягивается не до конца — в будущем пригодится корректировка размещения изделия.

• Посредством уровня, турник выставляется по горизонтали.
• На стене размечаются остальные три отверстия для крепежных болтов.
• Просверливаются оставшиеся отверстия.
• Крепятся дюбеля, как и первый.
• Затягиваются до отказа все болты.

Как верно сделать все операции, показывает видео в данной статье.

Изготовление наддверного турника

Так возможно установить турник, который приобретается готовым. Но время от времени хочется самому собрать турник. Как сделать турник дверной самостоятельно?

Базой для изготовления домашнего турника возможно каждая металлическая труба. Размеры изделия подбираются по размерам прохода. Но нужно учитывать, дабы на турнике комфортно было заниматься ребенку либо ребёнку. Взрослым пригодится очень сильно поджимать ноги при исполнении спортивных упражнений, а это начнёт отвлекать его от занятия.

Самый несложный вариант изготовления конструкции из металлической трубы и двух древесных брусков. Для этого:

• В опорах из дерева, в центре сверлятся отверстия диаметром, равным диаметру трубы.
• С обоих концов трубы делаются два крестовых распила глубиной 5-7 см.
• Срезаются по два лепестка с противоположных сторон.
• Потом турник изготавливается по несложной схеме.

На схеме:

• На трубу крепятся древесные бруски.
• Разгибаются лепестки, каковые должны хорошо огибать древесное основание.
• В дверном проеме намечается место установки элементов.
• Сверлятся отверстия на стене, железных лепестках и на древесных заготовках.
• Фиксируются трубы на древесных брусках.
• Проводится тестирование конструкции.

Упражнения, делаемые на съемном наддверном турнике

Собрав конструкцию, возможно приступить к исполнению упражнений. Наиболее популярные из них:

• Подтягивание. Накачивание трицепсов и бицепсов, что зависит от хвата: прямого либо обратного.
• Несложный вис, разрешающий вытягивать продольные мускулы рук.
• Поднятие ног под прямым углом. Это упражнение разрешает усиливать брюшной пресс.
• Раскачивание, при котором работают мускулы живота, поясницы, рук.

  Совет: Запрещены висы на турнике людям, у которых больные суставы. При остеохондрозе нельзя заскакивать на перекладину, допускается только плавное опускание на носочках.

Имея турник междверный, неизменно возможно свободную минутку применять для работы на нем либо , разгружая позвоночник, исправляя нарушение осанки, корректировать сколиоз.